Ang diwa sa pagkaon mao nga sa matag adlaw nga kamo kinahanglan nga mokaon nag-una protina nga mga pagkaon - sa usa ka daghan sa mga isda, karne ug ubos-tambok dairy nga mga produkto. Ang tanan niini nga mga produkto masustansya kaayo, saturate sa dugay nga panahon, aron dili ka mahasol sa pagbati sa kagutom. Apan ang lawas nga gihikawan sa carbohydrates ug tambok magsugod sa paggamit sa iyang kaugalingon nga tambok reserves ingon nga dugang nga enerhiya.
Ang papel sa mga protina sa lawas
Imposible ang kinabuhi nga walay protina. Ang kamahinungdanon sa mga protina alang sa lawas anaa sa kamatuoran nga sila nagsilbing usa ka materyal alang sa pagtukod sa mga selula, mga tisyu ug mga organo, ang pagporma sa mga enzyme, kadaghanan sa mga hormone, hemoglobin ug uban pang mga substansiya nga naghimo sa labing importante nga mga gimbuhaton sa lawas. Ang mga protina ug ang ilang papel sa lawas naa usab sa kamatuoran nga sila nalambigit sa pagpanalipod sa lawas gikan sa mga impeksyon, ug nagpasiugda usab sa pagsuyup sa mga bitamina ug mineral. Ang atong kalihokan sa kinabuhi konektado sa padayon nga pagkonsumo ug pagbag-o sa protina. Aron mabalanse kini nga mga proseso, ang pagkawala sa protina kinahanglan nga pun-on kada adlaw. Kini, dili sama sa mga tambok ug carbohydrates, dili magtigum ug dili synthesize sa lawas gikan sa ubang mga sustansiya, nga mao, nga imong mahimo sa pagkuha sa protina lamang sa pagkaon.
Ang gidugayon sa pagkaon sa protina
Kasagaran, ang mga pagkaon nga tipo sa protina gireseta nga detalyado sa usa o duha ka semana. Ang menu dili kaayo lainlain: sa ikaduha nga semana, kung adunay, ang mga eksperto nagtambag sa pagkaon sa parehas nga menu sama sa una, pagsunod sa pagkaon gikan sa katapusan nga adlaw hangtod sa una.
Usab, girekomenda sa mga nutrisyunista ang pagsunod sa usa ka pagkaon sa protina nga dili molapas sa 14 ka adlaw, pagkahuman kinahanglan ka magpahulay sa tunga sa tuig. Pagkahuman lamang niana mahimo nimong ipadayon ang kurso.
Mga bentaha ug disbentaha sa usa ka pagkaon sa protina
Gawas pa sa naandan nga katuyoan sa "pagkunhod sa gibug-aton", ang usa ka pagkaon sa protina adunay uban pang mga mapuslanon nga epekto alang sa lawas. Nga mao:
- Pagpauswag sa kahimtang sa panit. Ang protina hinungdanon sa lawas. Salamat kaniya, ang imong mga kaunoran lig-on, ug ang panit dili sag. Pinaagi sa pagdugang sa protina sa imong adlaw-adlaw nga pagkaon, imong masiguro ang matahum nga hitsura sa imong panit.
- Kaloriya nga sulod. Ang mga protina adunay hapit 2 ka beses nga mas ubos nga kaloriya kaysa sa tambok. Ug tungod sa kamatuoran nga ang lawas nanginahanglan labi pa nga oras ug kusog aron maproseso ang mga tambok, ang proseso sa pagkawala sa timbang dili gyud malikayan.
- Pagtangtang sa mga hilo. Ang protina nag-amot sa pagtangtang sa sobra nga likido gikan sa lawas, ug uban niini ang mga hilo.
- Kakulang sa pagbati sa kagutom. Tungod sa mga kinaiya sa lawas ug sa taas nga assimilation sa mga protina, ang pagbati sa kagutom moabut human sa taas nga yugto sa panahon. Ug tungod sa kamatuoran nga ang protina nga pagkaon naglangkob sa 4-6 ka pagkaon, walay pagbati sa kagutom sa tibuok adlaw.
Adunay pipila ka mga disbentaha sa usa ka protina nga pagkaon. Kadaghanan kanila nagsalig sa contraindications alang sa pipila ka mga grupo sa mga tawo. Apan dili sila hingpit nga ikapasangil sa mga minus, tungod kay adunay mga kontraindiksiyon sa pagkaon - wala’y kapuslanan ang paglingkod niini. Ug kon, bisan pa niana, sila milingkod, nan unsa ang kapuslanan sa pagreklamo?
Busa, ang mga disadvantages sa pagkaon naglakip sa:
- Constipation. Kini usa ka kasagarang problema sa mga tawo nga nagdiyeta sa protina. Ang solusyon sa kini nga problema mao ang paggamit sa daghang tubig o kefir. Kung dili kini makatabang, nan ang paggamit sa usa ka laxative
- Ang mga produkto sa pagkadunot dili makuha. Ang solusyon niini nga problema, sama sa miaging kaso, mao ang paggamit sa tubig sa gikinahanglan nga gidaghanon.
- Bad ginhawa
- Gidugayon sa pagkaon. Tungod sa espesipiko niini, wala girekomenda nga maglingkod sa usa ka pagkaon nga protina sa sobra sa usa ka bulan. Kung gigamit nimo ang pagkaon ingon usa ka paagi sa pagpadayon sa usa ka numero sa maayo nga porma ug dili pagsulay nga mawad-an og dugang nga mga libra, nan kini nga pagdili dili magamit kanimo.
Dinhi natapos ang mga negatibo sa pagkaon. Ang tanan nahisakop na sa kategorya sa mga contraindications ug kinahanglan nga kuhaon una sa tanan bisan sa wala ka pa magdiyeta.
Mga lagda sa pagkaon sa protina
Ang mga bahin sa pagkaon sa protina nahiuyon sa mga musunud nga lagda:
- Ang matag pagkaon usa ka protina nga gisagol sa ubang mga pagkaon,
- ang tanan nga pagkaon kinahanglan nga andam nga walay tambok, ang imong tambok rate kada adlaw mao ang 30 gr. , Kini mao ang 1 - 2 tbsp. l. lana ingon salad dressing
- hangtod 2 p. m. gitugotan ang pagkaon sa mga komplikado nga carbohydrates sa porma sa mga cereal (bugas, bakwit, oatmeal) 4 - 6 tbsp. l. ,
- mahimo nimong gamiton ang mga utanon nga wala’y starch (o adunay labing gamay nga bahin niini) - mga pepino, kamatis, zucchini, repolyo ug lettuce,
- gikan sa mga prutas, hatagan ang pagpalabi sa mga prutas nga sitrus o dili matam-is nga mansanas (1 - 2 kada adlaw),
- pag-inom og daghang tubig (1-2 ka litro kada adlaw),
- kinahanglan ka mokaon 4 hangtod 6 ka beses sa usa ka adlaw, hapit matag 3 ka oras,
- isip mga panimpla, gamita ang mga utanon, lemon juice, toyo, balsamic vinegar, ahos,
- ayaw pag-inom og alkohol ug mga tam-is sa panahon sa pagdiyeta,
- sunda ang lamesa sa sulud sa protina sa mga produkto,
- ang gidugayon sa pagkaon mao ang dili labaw pa kay sa 2 ka semana.
Pagkaon sa protina nga pagkaon
Kinahanglan ka nga mokaon labing menos 5 ka beses sa usa ka adlaw, samtang ang katapusang higayon nga makaya nimo ang pagkaon mao ang 3 ka oras sa wala pa ang suga, ug ang pamahaw mahimo ra magsugod 30 minuto pagkahuman sa imong pagmata. Sama sa alang sa pag-apod-apod sa mga sangkap sa nutrisyon, sa wala pa ang paniudto kinahanglan nimo nga mag-ut-ot ang usa ka gamay nga kantidad sa carbohydrates sa porma sa bakwit, brown nga bugas o oatmeal. Usab, sa dili pa maniudto, makakaon ka ug prutas. Makakonsumo ka hangtod sa 40 gramos nga tambok matag adlaw, nga igo na alang sa imong lawas.
Giunsa pagluto ang mga pagkaon nga adunay protina nga pagkaon
Sulod sa 7 ka adlaw, 14 o sa usa ka bulan, ang menu, ang gidaghanon sa mga gramo matag pag-alagad, nga adunay protina nga pagkaon, dili kaayo lahi.
Ang una, ikaduha ug ikatulo usa ka dili mabag-o nga sangkap sa pamahaw, paniudto ug panihapon. Ang kalainan naa ra sa pag-andam ug oras sa pagkaon.
Ang sabaw mao ang unang butang sa menu. Ang sukaranan sa sabaw mao ang sabaw sa protina: isda, karne, manok. Supplement sa utanon nga imong gipili, repolyo, talong, tam-is nga sili, beans, itlog.
Ang mga patatas gidili tungod sa taas nga sulud sa carbohydrate niini. Ang kakulang sa pasta ug patatas sa sabaw dili makapakunhod sa lami sa sabaw sa utanon nga adunay sabaw sa protina. Ang bisan unsang likido nga pagkaon makatampo sa pagkawala sa timbang.
Alang sa ikaduha nga mga kurso, adunay daghang mga kapilian sa mga produkto aron matagbaw ang kagutom ug sa samang higayon mawad-an sa timbang. Ang bisan unsang mga resipe alang sa mga pinggan naglangkob sa manok, isda, karne, itlog, cottage cheese, uban ang pagdugang sa mga utanon, mga utanon ug mga panakot.
Ang pangutana unsay ilisan sa side dishes? Ang mga patatas, pasta, mga lugas puno sa carbohydrates ug busa dili angay alang sa bisan unsang pagkaon. Ilisan ang carbohydrate side dishes sa mga utanon. Magluto, magluto, linat-an, para sa matag asawa. Pag-amping lang sa mga panakot.
Ang asukal, matam-is nga syrup ug pipila ka mga additives nga dili girekomenda nga gamiton mahimong mawala sa komposisyon. Ang paggamit sa lainlaing mga pagkaon sa usa ka diyeta, ang paglapas sa nutrisyon ug usa ka pagbati sa kagutom dili mamatikdan.
Mga kapilian sa menu sa pagkaon sa protina
Ang menu sa matag adlaw naglangkob sa lima ka kan-anan, lakip ang igong gidaghanon sa protina nga mga pagkaon aron ang lawas dili makasinati og kagutom. Ang pagkaon medyo lainlain, samtang kini naglangkob sa labing yano ug labing kadali nga pag-andam mga pinggan.
Ang pagkaon gidisenyo alang sa usa ka semana, uban sa sobra nga gibug-aton, ang gidaghanon sa mga adlaw mahimong madugangan ngadto sa 14 ka adlaw (2 ka semana mao ang maximum sa diin kamo mahimo sa usa ka protina pagkaon).
Menu №1 protina pagkaon sa usa ka semana (7 ka adlaw)
Paghimo sa imong pagkaon sa paagi nga ang adlaw-adlaw nga kaloriya nga sulud niini dili molapas sa 1000 kcal. Bahina sila ngadto sa 5 ka kan-anan aron ang kataposan maoy 3-4 ka oras sa dili pa matulog. Sulod sa usa ka semana mahimo nimong ilabay ang 5-7 kg.
| Adlaw | pagkaon | Menu alang sa adlaw |
| 1 ka adlaw | Pamahaw | Omelet gikan sa 3 ka protina 1 tasa kefir (ubos nga tambok) tsa o kape nga walay asukar |
| Late nga pamahaw | 1 tasa kefir o yogurt (walay mga additives) | |
| Panihapon | 100 gr. linuto nga manok nga adunay mga panakot ug mga utanon | |
| tsa sa hapon | 1 mansanas o kahel | |
| Panihapon | 100-150 gr. linuto nga isda nga adunay mga utanon ug mga panakot. 1 tasa nga walay tambok nga kefir |
|
| 2 ka adlaw | Pamahaw | 2 lisud nga linuto nga mga itlog 1 ka kamatis 1 tibuok nga lugas nga tinapay |
| Late nga pamahaw | 1 tasa kefir o yogurt (walay mga additives) | |
| Panihapon | 100 gr. steamed nga karne, tomato ug pepper salad - 100 gr. |
|
| tsa sa hapon | 1 mansanas o kahel | |
| Panihapon | 100 gr. de lata nga isda (mahimo nimong tuna o sardinella), 100-150 gr. salad sa presko nga repolyo ug pepino, 1 baso nga kefir (tambok nga sulud hangtod sa 5%) |
|
| 3 ka adlaw | Pamahaw | Oatmeal nga adunay pipila ka mga nuts o uga nga prutas. Tsa o kape |
| Late nga pamahaw | Tinapay nga whole grain ug low fat cheese sandwich | |
| Panihapon | 100 gr nga dughan sa manok, 1/3 tasa nga brown rice tomato ug pepper salad - 100-150 gr. |
|
| tsa sa hapon | 1 ka prutas, bisan unsa, gawas sa saging | |
| Panihapon | 100 gr. steamed nga isda, 1 tasa nga linuto nga beans 1 tasa kefir o yogurt |
|
| Ika-4 nga adlaw | Pamahaw | 150 gr nga cottage cheese nga walay tambok, Green nga tsa |
| Late nga pamahaw | usa ka hakop nga mga nuts - dili molapas sa 30 gr. | |
| Panihapon | Ang sabaw sa manok nga adunay mga utanon ug dughan sa manok. 1 tibuok nga lugas nga tinapay |
|
| tsa sa hapon | 1 mansanas o kahel | |
| Panihapon | Isda o karne nga giluto sa oven. Salad sa presko nga mga utanon - cabbage, kamatis ug pula nga pepper. |
|
| Ika-5 nga adlaw | Pamahaw | Salad sa kamatis ug lettuce tinimplahan sa lemon juice |
| Late nga pamahaw | 1 tasa kefir o yogurt (walay mga additives) | |
| Panihapon | Broccoli cream nga sabaw nga adunay mga piraso sa dughan sa manok. 1 tibuok nga lugas nga tinapay |
|
| tsa sa hapon | 5 ka buok. bisan unsang uga nga prutas | |
| Panihapon | Cabbage ug berde nga pea salad. Ang dughan nga giluto nga adunay keso ug kamatis (gahi nga keso) |
|
| Ika-6 nga adlaw | Pamahaw | Omelet gikan sa 2 ka itlog ug low-fat ham. Tsa o kape, tanan walay asukar. |
| Late nga pamahaw | 1 ka prutas, bisan unsa, gawas sa saging | |
| Panihapon | 100 gr. steamed nga isda, 1/3 tasa nga linuto nga bugas. 1 ka kamatis |
|
| tsa sa hapon | 1 tasa kefir o yogurt (walay mga additives) | |
| Panihapon | Stew gikan sa mga utanon ug karne - dili molapas sa 200 gr. Kefir o yogurt |
|
| Ika-7 nga adlaw | Pamahaw | 150 gr. cottage cheese nga walay tambok nga adunay uga nga mga apricot, Green nga tsa |
| Late nga pamahaw | usa ka hakop nga mga nuts - dili molapas sa 30 gr. | |
| Panihapon | 1/3 tasa nga bakwit (mas maayo nga dili kini lutoon, apan ibubo kini sa nagabukal nga tubig ug ibilin kini sa tibuok gabii) ug isda o karne nga imong gusto | |
| tsa sa hapon | 1 ka orange | |
| Panihapon | 150 g sa karne nga adunay lemon ug mga utanon nga giluto sa oven. Sagola ang duga sa tunga sa lemon ug mga panimpla alang sa karne, i-marinate ang karne sulod sa 1 ngadto sa 4 ka oras. Human sa pagluto sa oven sa 25-30 ka minuto |
Menu numero 2 protina pagkaon alang sa usa ka semana
Laing bentaha sa usa ka protina nga pagkaon alang sa dali kaayo nga pagkawala sa timbang mao nga makahimo ka usa ka menu sa imong pagkabuotan. Walay estrikto nga mga lagda dinhi. Ang opsyon nga gipakita usa lang ka pananglitan.
Ang gidak-on sa pag-alagad mga 200-250 gr.
Unang adlaw: buntag, hapon, panihapon, meryenda
| 1 p. p. (pamahaw) | Kape / tsa nga walay mga sweetener + cottage cheese |
| 2 p. p. (ikaduha nga pamahaw) | Apple |
| 3 p. p. (paniudto) | Linuto nga dughan sa manok nga adunay linuto nga mga utanon |
| 4 p. p. (snack) | Walay sulod nga natural nga yogurt |
| 5 p. p. (panihapon) | Steam nga isda + salad sa utanon |
Ikaduhang adlaw: buntag, hapon, panihapon, meryenda
| 1 p. p. (pamahaw) | Kape / tsa nga walay mga sweetener + yogurt |
| 2 p. p. (ikaduha nga pamahaw) | Kahel |
| 3 p. p. (paniudto) | Mga utanon (baked) + veal (karne) |
| 4 p. p. (snack) | Kefir |
| 5 p. p. (panihapon) | Isda (giluto) ug mga utanon (natural, walay init nga pagtambal) |
Ikatulong adlaw: buntag, hapon, panihapon, snacks
| 1 p. p. (pamahaw) | Kape / tsa nga walay mga sweetener + usa ka magtiayon nga mga itlog |
| 2 p. p. (ikaduha nga pamahaw) | Grapefruit |
| 3 p. p. (paniudto) | Nagluto nga paa sa pabo + -5 tbsp. brown nga bugas |
| 4 p. p. (snack) | cottage cheese |
| 5 p. p. (panihapon) | Salad sa repolyo + linuto nga veal |
Ikaupat nga adlaw: buntag, hapon, panihapon, meryenda
| 1 p. p. (pamahaw) | Kefir + cookies (2 pcs. , gikan sa oatmeal, mas maayo nga hinimo sa balay) |
| 2 p. p. (ikaduha nga pamahaw) | Kiwi (2 pcs) |
| 3 p. p. (paniudto) | Manok nga adunay asparagus |
| 4 p. p. (snack) | Lab-as nga juice |
| 5 p. p. (panihapon) | Seafood ug utanon |
Ikalima nga adlaw: buntag, hapon, panihapon, meryenda
| 1 p. p. (pamahaw) | Steamed 2 egg omelet + tsa o unsweetened nga kape |
| 2 p. p. (ikaduha nga pamahaw) | Apple |
| 3 p. p. (paniudto) | Isda nga may pan |
| 4 p. p. (snack) | Ryazhenka |
| 5 p. p. (panihapon) | Manok + hilaw nga utanon |
Ikaunom nga adlaw: buntag, hapon, panihapon, meryenda
| 1 p. p. (pamahaw) | Cottage cheese + tsa o unsweetened nga kape |
| 2 p. p. (ikaduha nga pamahaw) | Kahel |
| 3 p. p. (paniudto) | Tofu nga giluto nga adunay mga utanon |
| 4 p. p. (snack) | Yogurt nga walay mga additives |
| 5 p. p. (panihapon) | Hipon nga adunay asparagus |
Ikapito nga adlaw: buntag, hapon, panihapon, meryenda
| 1 p. p. (pamahaw) | Cottage cheese + tsa o unsweetened nga kape |
| 2 p. p. (ikaduha nga pamahaw) | Apple |
| 3 p. p. (paniudto) | Sabaw sa utanon + linuto nga karne |
| 4 p. p. (snack) | Kefir + tibuok nga lugas nga tinapay |
| 5 p. p. (panihapon) | Steam nga isda + salad sa utanon |
Ang menu sa protina sa pagkaon sulod sa 14 ka adlaw
Ang mga produkto sa menu mahimong luwas nga mapulihan sa mga katumbas gikan sa lamesa sa gitugotan nga mga, ug ang gisugyot nga mga pinggan mahimong mapulihan sa parehas nga mga bahin sa sulud sa kaloriya ug komposisyon. Ang nag-unang butang mao ang pagsunod sa mga lagda: pagkaon fractionally 5-6 beses sa usa ka adlaw, pag-inom labing menos 2 ka litro nga likido kada adlaw, ayaw pagkaon sa gidili nga mga pagkaon.
| Mga pamahaw |
|
| ikaduhang pamahaw |
|
| Mga panihapon |
|
| tsa sa hapon |
|
| Mga panihapon |
|
Ang lista sa gitugotan nga mga produkto lainlain kaayo nga dili lisud ang paghimo sa usa ka detalyado nga menu sa usa ka pagkaon sa protina alang sa imong kaugalingon, adunay lugar alang sa imahinasyon nga "maglibot-libot". Ang anam-anam nga pagsunod sa usa ka protina nga pagkaon magtugot kanimo sa hinay-hinay ug epektibo nga paggawas sa pagkaon.
Mga Resipe sa Pagkaon sa Protina
Sama sa imong nahibal-an, ang usa ka protina nga pagkaon gibase sa kompleto o partial nga pagbulag sa mga carbohydrates gikan sa imong lawas. Ang sukaranan sa imong pagkaon kinahanglan nga puti nga karne, isda, itlog, mga produkto sa dairy. Sa labi ka labi nga mga bersyon sa ingon nga pagkaon, gitugotan ang mga utanon ug nuts. Sa usa ka estrikto nga sistema sa pagkawala sa timbang, dili gyud nimo malimpyohan. Sulod sa usa ka semana, ug usahay labaw pa, matag adlaw kinahanglan nimo nga kaonon lamang ang linuto nga mga itlog, isda ug karne sa manok.
Sama sa imong nasabtan, ang mosunod nga mga resipe mas angay alang sa pagluwas ug mas lainlain sa mga termino sa gitugotan nga mga produkto. Gibase sila sa mga produkto sa protina, apan ang pipila nga mga sangkap mahimong idugang aron mapauswag ang lami, nga medyo wala sa mga prinsipyo sa nutrisyon sa usa ka estrikto nga pagkaon sa protina.
Unang pagkaon
Egg cream nga sabaw
Mga sangkap:
- 400 g nga dughan sa manok o pabo
- 300-400 g nga spinach,
- 2 linuto nga itlog,
- 150 ml nga gatas
- mga panakot,
- asin,
- sprig sa parsley.
Lutoa ninyo ang karne sa 2-2. 5 ka litro nga tubig hangtod malomo uban sa mga dahon sa bay, peppercorns ug Provence herbs. Kuhaa ang karne ug putlon ngadto sa mga cubes. Ibutang ang tinadtad nga spinach sa sabaw ug pabukala hangtud nga malomo. Ibubo ang sabaw, gatas ngadto sa panaksan sa blender, ibutang ang karne ug tinadtad nga mga itlog ug gibunalan hangtud nga creamy. Pag-alagad dayon, gidayandayanan sa usa ka sprig sa parsley ug tunga sa linuto nga itlog.
Masustansya nga sabaw sa isda
- 400 g fillet sa bisan unsang puti nga isda,
- 1 pula nga sibuyas
- 400 g nga cauliflower,
- lemon juice,
- paminta,
- asin,
- natural nga yogurt (opsyonal)
Disassemble ang cauliflower, panit, putlon ngadto sa gagmay nga mga piraso. Guntinga ang isda ngadto sa dagkong mga cubes. Guntinga ang sibuyas ngadto sa nipis nga tunga nga singsing. Ibutang ang tanan sa usa ka saucepan, pun-a sa tubig ug magluto hangtud nga malomo. Asin, pepper, sa dili pa mag-alagad, kon gusto, makadugang lemon juice ug usa ka magtiayon nga sa mga tablespoons sa Greek yogurt.
Sabaw nga adunay mga meatball sa manok
- 300 g nga tinadtad nga manok,
- 2 ka squirrel,
- 1 ka kutsaritabran,
- sabaw sa utanon (gikan sa celery o cauliflower nga adunay mga sibuyas),
- 5 lindog sa berde nga sibuyas
- 1 gamay nga sibuyas
- asin ug mga panakot.
Pagsagol sa minced meat, squirrels, bran ug maayong pagkabuhat nga mga sibuyas, pagporma og meatballs sa gidak-on sa gamay nga kastanyas. Ibutang ang meatballs, bay leaf, 5 black peppercorns ngadto sa nagbukal nga sabaw, pabukala hangtud malomo. Sa wala pa mag-alagad, pagdayandayan ang sabaw sa maayong pagkabuhat nga tinadtad nga berde nga sibuyas.
Mga resulta ug mga review human sa usa ka protina nga pagkaon
Ang mga resulta sa wala pa ug pagkahuman sa pagkaon impresibo - sa usa ka semana mahimo ka mawad-an hangtod sa 5 ka kilo, depende sa inisyal nga gibug-aton ug kalihokan. Tungod kay ang mga pagkaon nga protina saturate sa lawas nga adunay kusog nga maayo, girekomenda nga isagol ang pagkaon sa pagbansay alang sa labing kataas nga epekto.
Mahitungod sa mga review, sila positibo ug negatibo. Alang sa kadaghanan, ang pagkaon dili angay - batok sa background sa kakulang sa mga bitamina ug mga elemento sa pagsubay, ang pipila sa mga nawad-an sa gibug-aton naugmad ang pagkalipong ug kahuyang. Bisan pa niini, ang matag tawo nga naa sa kini nga pagkaon nawad-an sa timbang.
Mga kontraindiksiyon sa pagkaon sa protina
Sa wala pa kini nga pagkaon, pag-agi sa usa ka mandatory nga medikal nga eksaminasyon, tungod kay ang protina nga pagkaon dili gitugotan alang sa tanan ug hingpit nga gidili:
- nga adunay mga pagtipas sa buhat sa kasingkasing (uban ang mga arrhythmias) ug bisan unsang mga sakit niini,
- hepatitis ug bisan unsang sakit sa atay,
- sa panahon sa pagpasuso ug sa panahon sa pagmabdos,
- uban sa kidney dysfunction
- uban ang kasakit sa lutahan o may kalabutan nga mga sakit,
- uban ang colitis, dysbacteriosis, laygay nga pancreatitis ug daghang uban pang mga sakit sa digestive system,
- Ang pagkaon nagdugang sa risgo sa thrombosis ug busa dili girekomenda sa mga tigulang,
- nga adunay gidugayon nga labaw pa sa 4 ka semana.
Mga Opsyon sa Pagkaon sa Protina
Daghang modernong mga diyeta ang gibase sa prinsipyo sa nutrisyon sa protina. Tagda ang labing popular nga mga kapilian.
Pagkaon sa protina-karbohidrat
Ang esensya niini mao nga ang mga adlaw sa protina nagpuli-puli sa mga adlaw nga carbohydrate, nga mao, sa usa ka adlaw mokaon ka lamang sa mga protina nga pagkaon, sa pikas bahin mokaon ka mga komplikado nga carbohydrates. Kini nga opsyon sa pagdiyeta giisip nga mas balanse ug mahimong sundan sulod sa sobra sa duha ka semana. Kasagaran, ang ingon nga pagkaon gigamit pagkahuman sa usa ka lunsay nga protina nga pagkaon aron makonsolida ang resulta.
Pagkaon sa Atkins
Nailhan usab nga Hollywood diet, nga nahimong paborito sa daghang mga bituon sa Hollywood. Ang sukaranan sa nutrisyon, nga gihugpong ni Dr. Atkins, mao ang paggamit sa kadaghanan nga protina nga mga pagkaon, bisan ang taas nga kaloriya nga tambok nga mga pagkaon gitugotan, apan ang mga carbohydrates wala iapil.
Ang pagkaon sa protina ni Dr. Pierre Dukan
Ang labing popular nga pagkaon sa protina mao ang pagkaon sa Dukan. Kini gyud ang sistema sa husto nga nutrisyon, nga kinahanglan sundon sa nahabilin sa imong kinabuhi. Sumala sa modernong mga nutrisyunista, ang labing maayo nga pagkaon alang sa pagkawala sa timbang mao ang usa nga mahimo nimong sundon nga komportable nga dili mag-antos sa kagutom, dili mahulog gikan sa kahuyang, ug wala’y pag-obserbar sa mga ihap sa kaloriya.
Mga Rekomendasyon sa Pagkaon sa Protina
Tungod sa mga disbentaha sa kini nga pamaagi sa pagkawala sa gibug-aton, nag-compile kami mga rekomendasyon alang kanimo, nga pagkahuman mahimo nimo maminusan ang negatibo nga mga sangputanan sa imong lawas ug makabenepisyo lamang gikan sa pagkaon:
- Una ug labaw sa tanan, ayaw pagpalabi sa pagkaon. Hinumdumi nga ang sukod gikinahanglan sa tanan: ayaw hingpit nga ibulag ang mga karbohidrat ug tambok gikan sa pagkaon. Kung pagkahuman sa usa ka semana nga pagdiyeta nakahukom ka nga magpadayon nga mawad-an sa gibug-aton, ayaw paglingkod sa ingon nga pagkaon sa sobra sa usa ka bulan, ug dayon pagpahulay sa 2-3 ka bulan.
- Tungod kay ang protina pagkaon alang sa gibug-aton sa pagkawala alang sa 7 ka adlaw nagbutang sa usa ka daghan sa stress sa mga amimislon, sa pagkaon sa dugang nga mga utanon.
- Kaon labing menos 4 ka gagmay nga mga pagkaon sa usa ka adlaw.
- Ang katapusan nga pagkaon kinahanglan nga dili molapas sa 2 ka oras sa wala pa matulog.
- Aron malikayan ang mga problema sa bangkito, pag-obserbar sa rehimen sa tubig - kinahanglan ka mag-inom labing menos 1. 5 ka litro nga limpyo nga tubig kada adlaw.
- Ayaw molapas sa adlaw-adlaw nga caloric intake nga 1500 kcal.
- Pilia ang kalidad nga mga produkto! Hinumdumi nga ang kalidad sa pagkaon usa ka hinungdanon nga kondisyon alang sa pagkawala sa timbang.
- Kung iapil nimo ang mga itlog sa imong pagkaon, ayaw pagkaon ug sobra sa 4 ka itlog kada adlaw. Tinuod kini ilabina sa itlog sa itlog, nga kasagarang naglangkob sa tambok ug mopataas sa lebel sa kolesterol.
- Ang mga protina sa usa ka duet nga adunay carbohydrates mas maayo nga masuhop. Kung mokaon ug linuto nga dughan sa manok, butangi ug steamed cauliflower sa imong plato. Apan mas maayo nga ipaila ang carbohydrates sa tunga-tunga sa adlaw, sa paniudto.
- Kung ang imong tumong mao ang dili lamang sa mawad-an sa gibug-aton, apan usab sa pag-angkon sa kaunoran masa, hinumdumi nga ang mga kaunoran motubo tukma gikan sa usa ka gahum load.
- Aron malikayan ang kakulang sa sustansya, girekomenda ang pag-inom sa mga bitamina sa panahon sa pagkawala sa timbang.